В какое время суток лучше тренироваться, чтобы идеально спать ночью?

В какое время суток лучше тренироваться, чтобы идеально спать ночью?

Физические упражнения не только помогают получить заряд бодрости, но и полезны для нормализации сна. В какое время суток стоит заниматься спортом, чтобы улучшить качество сна?

Как упражнения помогают улучшить сон

Ученые доказали, что легкие аэробные упражнения увеличивают продолжительность глубокого сна, во время которого происходит омоложение тела. Кроме того подобные тренировки помогают улучшить настроение и расслабиться разуму, что очень важно для качественного сна. Помимо этого некоторые эксперты убеждены, что повышение температуры тела, которое вызывает усиленное потоотделение во время упражнений, тоже помогает контролировать сон.

Какое время наиболее подходящее для занятий спортом

Специалисты определили, что для улучшения качества сна важно заниматься в определенное время суток. Считается, что выполнение физических упражнений рано утром не способно повысить температуру тела достаточную для глубокого сна. В то же время, если человек тренируется всего за несколько часов до сна, заснуть не даст вырабатываемый адреналин, а также увеличенная частота сердечных сокращений, которая приводит к возбуждению нервной системы. Таким образом, наиболее подходящим временем для занятий спортом должен быть полдень.

После тренировки в послеобеденные часы у организма остается достаточно времени, чтобы наполниться энергией, затем успокоиться и расслабиться к моменту, когда необходимо ложиться спать. Тем не менее, сну не навредят и даже могут стать полезными легкие упражнения за несколько часов до того, как отправиться в кровать. Помимо этого, важно знать, что силовые упражнения оказывают меньшее влияние на организм по сравнению с кардио тренировками, поэтому их лучше выполнять перед сном. Тренировки с весом в вечернее время помогают быстрее восстанавливаться мышцам.

Однако правильней всего будет прислушиваться к своему телу. Наиболее подходящим графиком занятий спортом является тот, что соответствует биологическим часам конкретного человека. Если вы рано встаете, то лучше заниматься спортом утром, а если поздно – то не так страшно сдвигать время тренировок. Чтобы выбрать идеальный для себя режим, стоит поэкспериментировать со временем занятий.

Добавлено: 04.01.21 09:00

Лучшие добавки к чаю для укрепления иммунитета и профилактики рака

Лучшие добавки к чаю для укрепления иммунитета и профилактики рака

Фрукты, которые полезно употреблять зимой

Фрукты, которые полезно употреблять зимой

Ученые нашли простой способ, как начать выполнять новогодние резолюции

Ученые нашли простой способ, как начать выполнять новогодние резолюции

Почему человека могут мучить кошмары?

Почему человека могут мучить кошмары?

Почему важно не нарушать баланс микроорганизмов, живущих на нашей коже?

Почему важно не нарушать баланс микроорганизмов, живущих на нашей коже?

Где и как можно сдать тест на коронавирус и антитела к нему, не выходя из дома

Где и как можно сдать тест на коронавирус и антитела к нему, не выходя из дома

Лечение за рубежом с порталом Медилукер

Лечение за рубежом с порталом Медилукер

Витамины для женщин: как выбрать подходящий комплекс

Витамины для женщин: как выбрать подходящий комплекс

4 витамина для женщины в возрасте 40+

4 витамина для женщины в возрасте 40+

Дезинфицирующие средства для медицинских учреждений

Дезинфицирующие средства для медицинских учреждений

Смотрите также:

У нас также читают:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *