Инструкция для молодых людей, которые страдают бессонницей

Инструкция для молодых людей, которые страдают бессонницей

Ранее бессонница считалась болезнью преимущественно пожилых людей. Но в последние годы эта проблема затрагивает и молодежь. Теперь проблемы со сном имеет огромное количество людей до 40 лет. С бессонницей сталкиваются даже школьники и студенты, которые крайне ответственно относятся к учебе и сильно переживают из-за сдачи экзаменов. Почему появилась подобная тенденция и как с ней бороться?

Причины бессонницы у молодых людей

Как правило, люди до 40 лет должны спать в среднем от 7 до 9 часов в сутки. Однако зачастую подобные рекомендации игнорируются, из-за чего происходит нарушение естественного цикла сна, что в итоге приводит к временной или хронической бессоннице. Помимо прочего на риск развития бессонницы влияет нездоровое питание, стресс, депрессия. Нередко плохо спят по ночам те люди, кто ежедневно усердно работает и все время находится в напряжении. Помимо этого мозгу не дает отключиться частое использование гаджетов, в частности, смартфонов.

Что делать?

— спите столько, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим, при этом, как только вы сами проснетесь, сразу вставайте с кровати;

— освободите свою комнату от всех предметов, способных напомнить вам о работе и о других вещах, которые могут заставить вас нервничать;

— создайте комфортные условия в комнате: хорошо проветрите ее, устраните все источники света;

— спите в свободной, удобной одежде из хлопка или льна;

— отключайте телефон или ставьте на беззвучный режим;

— включайте успокаивающую музыку перед сном;

— если вы курите, то не делайте этого на ночь, а также старайтесь не быть пассивным курильщиком.

Что нельзя есть перед сном тем, кто страдает бессонницей?

— продукты, содержащие тирамин, среди которых сыр, шоколад, картофель, баклажаны, сахар, колбаса, бекон и вино;

— жирную пищу, которая будет долго перевариваться, не давая организму расслабиться;

— напитки и продукты, содержащие кофеин;

— алкоголь;

— большое количество воды, поскольку вы будете вынуждены часто посещать туалет.

Что поможет быстрее заснуть?

— молоко и кусочек поджаренного хлеба;

— 10-12 ягод вишни перед сном, что повысит уровень мелатонина — гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования;

— продукты, богатые углеводами;

— травяные чаи;

— мускатный орех, который ценится как природное лекарство от бессонницы;

— продукты, богатые магнием: орехи, листовые овощи и фисташки.

Добавлено: 08.08.19 08:20

Почему людям с пивным животом грозит ранняя смерть?

Почему людям с пивным животом грозит ранняя смерть?

Что делать, если во время приступа астмы под рукой не оказалось ингалятора?

Что делать, если во время приступа астмы под рукой не оказалось ингалятора?

Инсульт грозит всем, кто параллельно принимает витамин D и кальций?

Инсульт грозит всем, кто параллельно принимает витамин D и кальций?

Почему малыш может беспрерывно плакать?

Почему малыш может беспрерывно плакать?

6 случаев, когда нужно обязательно выпить воды

6 случаев, когда нужно обязательно выпить воды

Как победить излишнюю худобу и набрать вес без вреда для здоровья

Как победить излишнюю худобу и набрать вес без вреда для здоровья

Контактные линзы или очки?

Контактные линзы или очки?

Если в крови понижен холестерин – это опасно?

Если в крови понижен холестерин – это опасно?

Лечение рака горла в Германии: как это делают в Университетской клинике Фрайбурга

Лечение рака горла в Германии: как это делают в Университетской клинике Фрайбурга

Гриппол ® Квадривалент: инструкция, состав, отзывы о вакцине против гриппа

Гриппол ® Квадривалент: инструкция, состав, отзывы о вакцине против гриппа

Смотрите также:

У нас также читают:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *