Что нужно есть, чтобы кости стали крепче?

Что нужно есть, чтобы кости стали крепче?

Перелом костей — достаточно опасная и болезненная травма, от которой невозможно себя полностью застраховать. Однако минимизировать риск перелома вполне возможно, если укрепить костную ткань. В этом вам помогут некоторые изменения рациона. Что же необходимо есть, чтобы кости оставались крепкими?

Йогурты

Когда мы говорим о способах укрепления костей, то первое что приходит на ум — кальций. Чтобы сразу на 18% покрыть дневную потребность в этом минерале, необходимо съесть всего 150 гр. йогурта минимальной жирности. Кроме того этот продукт позитивно влияет на работу кишечника.

Печень трески

С укреплением костной ткани отлично справляется еще и витамин D. Он в большом количестве содержится в печени трески. Бонусом от употребления этого продукта будет еще и то, что печень трески помогает кальцию лучше усваиваться, связи с чем любая травма будет способна зажить за меньший срок.

Перловая каша

Не меньшее количество витамина D содержится в перловой крупе, потому можно варить из нее кашу на завтрак.

Сыр

Качественный сыр отличается высоким содержанием кальция. Особенно много его в моцарелле, пармезане и грюере. Однако минусом будет большое количество калорий на 100 гр. продукта. Потому не стоит есть более 30 гр. сыра в сутки. Этого кусочка будет достаточно, чтобы потребить 30% дневной нормы важного для костей минерала.

Жирная рыба

До 40% дневной нормы витамина D содержится в 100 гр. тунца. Этого же количества филе лосося хватит, чтобы полностью покрыть суточную потребность в этом витамине.

Шпинат

По разным причинам часть людей не может употреблять молочную продукцию. Выйти из этого положения и не лишать себя кальция можно, если включить в рацион шпинат. Одной чашечки этой приготовленной овощной травы будет достаточно, чтобы не столкнуться с нехваткой кальция в организме.

Яйца

Ученые утверждают, что в яйцах, которые мы едим сейчас, существенно больше витамина D, чем это было еще 20 лет назад. Чтобы на 60-70% покрыть потребность в этом витамине, необходимо съедать всего два-три средних яйца в день.

Добавлено: 13.02.19 09:20

Что нужно есть, чтобы кости стали крепче?

Что нужно есть, чтобы кости стали крепче?

3 правила, которые помогут вам бросить курить

3 правила, которые помогут вам бросить курить

Полезные привычки, которые помогут остановить старение мозга

Полезные привычки, которые помогут остановить старение мозга

Почему некоторые люди не страдают от похмелья?

Почему некоторые люди не страдают от похмелья?

Почему нужно переодеваться в домашнюю одежду, как только вы пришли домой?

Почему нужно переодеваться в домашнюю одежду, как только вы пришли домой?

Сезон простуд: обойдемся без аптек. Натуральные лекарства от простуды

Сезон простуд: обойдемся без аптек. Натуральные лекарства от простуды

Как избавиться от «праздничных килограммов» — советуют ученые

Как избавиться от «праздничных килограммов» — советуют ученые

Нужно ли лечить боль в горле?

Нужно ли лечить боль в горле?

Витамины — панацея или рекламная сказка?

Витамины — панацея или рекламная сказка?

Искусственное мясо, идентичное натуральному

Искусственное мясо, идентичное натуральному

Смотрите также:

У нас также читают:

‡агрузка…

Обновлено: 13.02.2019 — 08:36

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *