5 веществ, дефицит которых приводит к плохому настроению и депрессии

5 веществ, дефицит которых приводит к плохому настроению и депрессии

Во время депрессии люди склонны употреблять нездоровую пищу. Но это может лишь ухудшить состояние человека. При этом некоторые продукты, напротив, могут улучшить настроение и помогут быстрее справиться с депрессией.

Селен

При депрессии очень полезно употреблять продукты, богатые этим минералом. Результаты нескольких исследований показали, что селен на самом деле может положительно влиять на настроение человека, а также уменьшать симптомы тревоги. Эксперты рекомендуют взрослому человеку ежедневно потреблять не менее 55 мкг селена в сутки. Главным источником минерала выступают цельнозерновые продукты, бразильский орех, морепродукты и субпродукты.

Витамин D

Он многим известен как витамин счастья. Главный его источник – солнце. Поэтому, если у человека часто плохое настроение, повышенная тревожность или даже апатия, необходимо регулярно гулять на улице, особенно в солнечную погоду. Однако солнечный свет – основной, но не единственный источник витамина D. Помимо прочего он присутствует в молочной продукции и жирной рыбе.

Омега-3

Высокому риску развития депрессии подвержены люди, которые не получают омега-3 жирные кислоты в достаточном объеме. Вещество содержится в жирной рыбе, семенах льна, соевом масле, орехах и зеленых листовых овощах. Помимо этого омега-3 будет полезна для работы головного мозга.

Антиоксиданты

Они играют важную роль в защите организма от свободных радикалов, которые ускоряют процесс старения, повреждают клетки и даже могут спровоцировать онкологические заболевания. Ученые нашли доказательства того, что антиоксиданты могут предотвращать и развитие депрессии. Они присутствуют в морковке, томате, брокколи, шпинате, апельсине, орехах. Именно эти продукты стоит включить в свой ежедневный рацион.

Сложные углеводы

Углеводы обеспечивают тело энергией и пополняют запасы серотонина, который влияет на улучшение настроения. Однако важно правильно выбирать углеводы. Простые углеводы лишь навредят здоровью, потому лучше отдавать предпочтение сложным углеводам, содержащимся в свежих овощах и фруктах, а также в цельнозерновых продуктах и бобах.

Добавлено: 30.10.20 08:10

COVID-19 возник из-за загрязнения окружающей среды

COVID-19 возник из-за загрязнения окружающей среды

Какой участок тела нельзя никогда брить?

Какой участок тела нельзя никогда брить?

Почему нужно всегда снимать макияж перед посещением спортзала?

Почему нужно всегда снимать макияж перед посещением спортзала?

Продукты, про которые лучше забыть людям после 50 лет

Продукты, про которые лучше забыть людям после 50 лет

Почему онкобольным людям необходимо заниматься спортом?

Почему онкобольным людям необходимо заниматься спортом?

Особенности лечения остеохондроза в клинике доктора Бобыря

Особенности лечения остеохондроза в клинике доктора Бобыря

Имплантация при полной адентии

Имплантация при полной адентии

Изготовление элайнеров в частных клиниках с комплектом от Top 3D Shop

Изготовление элайнеров в частных клиниках с комплектом от Top 3D Shop

Лимфодренажный массаж в Киеве

Лимфодренажный массаж в Киеве

Первый портал о средствах индивидуальной защиты и спецодежде

Первый портал о средствах индивидуальной защиты и спецодежде

Смотрите также:

У нас также читают:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *